Ejercicio para reducir la grasa del vientre.

El estómago suele ser una zona problemática, pero no te desesperes: ¡es muy posible tonificar tu figura en poco tiempo! Te compartimos un conjunto de ejercicios efectivos para perder grasa abdominal en casa.

Deshacerse de la grasa abdominal a veces es mucho más difícil que perder peso en los muslos o las mejillas. Te contamos qué ejercicios para deshacerte de la grasa abdominal, pero primero te sugerimos que pienses en cómo aparece la grasa en la zona del abdomen.

Por qué aparece la grasa abdominal: infórmate antes de los ejercicios abdominales

A primera vista, todo es sencillo: quien come mucho, inevitablemente desarrollará una barriga gorda. Pero probablemente hayas visto chicas delgadas que claramente no sufren de glotonería, pero aun así tienen el estómago abultado. Y lo más molesto es que las dietas y ejercicios para adelgazar la cintura no siempre ayudan a estas chicas.

Hay dos tipos de grasa abdominal: subcutánea e interna (abdominal, visceral). La última variedad se encuentra entre los órganos internos y puede dañar gravemente la salud, como lo han demostrado los científicos. En particular, la grasa abdominal tiene un efecto negativo sobre la columna, el hígado y provoca trastornos hormonales. La aparición de dicha grasa es un signo de diabetes, aterosclerosis y otras enfermedades peligrosas. Si su estómago es redondo y denso, lo más probable es que tenga este problema, y antes de hacer ejercicios para mujeres para extirpar el estómago y los costados, debe consultar a un médico.

La aparición de grasa abdominal está influenciada por varios factores. Y no se trata sólo de comer en exceso y llevar un estilo de vida sedentario. La falta de sueño y el estrés juegan un papel importante, porque las glándulas suprarrenales producen activamente cortisol. Y si además comes chocolate o bebes alcohol en lugar de ejercicios abdominales, tu estómago crecerá más rápido.

Otras hormonas también afectan el crecimiento del estómago: testosterona, hormona del crecimiento, andrógenos, hormonas tiroideas. Es una buena idea visitar a un endocrinólogo, hacerse pruebas y hacer que sus niveles hormonales vuelvan a la normalidad. Pero no espere que esto conduzca a la desaparición mágica de su estómago y la aparición de unos abdominales marcados: todavía no puede prescindir de los ejercicios abdominales.

¿Por qué es tan difícil deshacerse de la grasa abdominal?

"El exceso de grasa visceral es muy peligroso y al mismo tiempo muy difícil de eliminar. Esto se debe a su compleja composición", explica el científico portugués Enrique Veiga-Fernández. La grasa visceral es menos sensible a los procesos químicos que ocurren en el cuerpo y se necesita más tiempo para eliminarla que para eliminar los depósitos debajo de la piel. Es posible que hacer ejercicio en casa para perder grasa abdominal no sea suficiente; también es necesario seguir una dieta y cambiar su estilo de vida.

Primero, debe someterse a pruebas y normalizar sus niveles hormonales; sin esto, todos sus esfuerzos serán en vano. Después de esto, prepárate para una larga lucha: la grasa abdominal no desaparece fácilmente, pero si eres lo suficientemente persistente, podrás deshacerte de ella con el tiempo. Aquí es importante no detenerse en lo que empezó a mitad del camino, incluso si aún no hay resultados: continúe controlando su dieta (evitar los carbohidratos simples es efectivo, la dieta debe ser rica en proteínas y fibra), muévase activamente durante al menos la mitad. una hora al día y haga el ejercicio más eficaz para deshacerse de la grasa abdominal y lateral. Con el tiempo, incluso los depósitos de grasa más rebeldes desaparecerán.

Es más fácil deshacerse de la grasa subcutánea. Hace que tu estómago luzca plano y puedes pellizcarlo. Haciendo ejercicios para mujeres podrás deshacerte de esa barriga en tan solo unas semanas.

Reglas para hacer ejercicios para perder grasa abdominal.

Para perder peso con un estómago flácido, es necesario fortalecer los músculos y reducir su volumen con la ayuda de una dieta saludable. Sólo cambiando completamente su dieta diaria podrá lograr resultados sorprendentes con el ejercicio. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para trabajar completamente para reducir el área abdominal. Comience su entrenamiento con cardio y luego pase al entrenamiento de fuerza. A continuación analizamos exactamente qué ejercicios tienen éxito para deshacerse de la grasa abdominal.

Generalmente se acepta que los ejercicios abdominales son la forma más eficaz de perder grasa abdominal. Esto no es enteramente verdad. El entrenamiento de fuerza excesivo con pesas aumentará tus abdominales y te hará lucir cuadrado, pero no afectará tu grasa. Así que asegúrate de combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio, evita el aumento de peso y no te olvides de tu dieta.

Las reglas básicas para realizar ejercicios abdominales de forma eficaz son las siguientes:

• una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza;
• nutrición adecuada durante el entrenamiento;
• hacer ejercicio a un ritmo medio sin pesas;
• técnica adecuada al realizar;
• formación sistemática;
• clases regulares al menos 3-5 veces por semana.

Un conjunto eficaz de ejercicios para adelgazar en el estómago.

¿Qué ejercicios debes hacer para perder grasa abdominal? Los principiantes definitivamente deberían comenzar con ejercicios cardiovasculares. El cardio más accesible incluye correr, andar en bicicleta, caminar largas distancias y nadar. En casa, una comba deportiva normal aguanta perfectamente este tipo de carga. Esta es la máquina de ejercicios cardiovasculares más económica y compacta para hacer ejercicio en casa.

Saltar la cuerda todos los días durante 10 a 15 minutos es un buen ejercicio además del ejercicio de reducción de cintura. Antes de comenzar la clase, es necesario realizar un calentamiento de diez minutos para estirar las articulaciones y calentar los músculos. Repita el ejercicio de calentamiento de 10 a 15 veces en cada lado.

Calentar antes de hacer ejercicios en casa que eliminan la grasa abdominal

• Estire las articulaciones de los hombros girándolos hacia adelante, hacia atrás y en círculo.
• Para que su cuerpo esté en condiciones de funcionar, inclínese hacia adelante y hacia los lados. La flexión calienta los músculos oblicuos del abdomen y la espalda, formando una silueta clara de la cintura.
• Amasar las articulaciones de la rodilla y el tobillo con una suave rotación en el sentido de las agujas del reloj.
• Después del calentamiento, continúa con los ejercicios para perder grasa abdominal.

Saltar la cuerda para perder grasa abdominal

El ejercicio cardiovascular más eficaz para los abdominales y el tono corporal general. Intenta hacerlo a un ritmo acelerado para quemar más calorías. Después de saltar, puedes comenzar con un entrenamiento de fuerza diseñado para deshacerte de la grasa abdominal.

1. Ponte de pie, mantén el cuerpo recto.
2. Salta hacia arriba sobre la cuerda, girando solo los brazos, sin extenderlos demasiado hacia los lados.
3. Mantenga los pies juntos.
4. Aterriza de puntillas, tratando de no tocar el suelo con los talones.

A un ritmo de 80-100 saltos por minuto, 0, 2-0. Se queman 3 kilocalorías, con un entrenamiento de 15 minutos: 200 kcal.

Plancha clásica - ejercicio abdominal

Las planchas son el ejercicio óptimo para eliminar la grasa abdominal en casa. Ayuda a fortalecer no sólo los músculos abdominales, sino también la espalda, mejorando así la silueta y la cintura.

1. Apoyándose en los codos y los dedos de los pies, separe las piernas a la altura de los hombros.
2. Cierra las manos formando un candado frente a ti, relaja el cuello.
3. Manténgase en esta posición durante al menos 30 segundos.
4. Repite el ejercicio todos los días durante 3 series, incluso los días en los que no haya entrenamiento general.

Planchas laterales para un vientre plano

A la hora de enumerar qué ejercicios debes hacer para deshacerte del estómago, mucha gente se olvida de las planchas laterales. Y esto es realmente en vano: este tipo de entrenamiento tensa eficazmente los músculos.

1. Acuéstese de lado, apóyese en el brazo izquierdo, doble el codo, levante el brazo derecho y colóquelo detrás de la cabeza.
2. Mantenga su cuerpo en esta posición durante 30 a 60 segundos.
3. Haz lo mismo en el otro lado.
4. Haga 2-3 series en cada lado en un ejercicio.

Plancha con brazos y piernas para adelgazar en la cintura.

Otra opción de ejercicio para adelgazar el estómago.

1. La posición inicial es la misma que la de la tabla clásica, pero el apoyo no es el codo, sino la mano.
2. Levante las manos izquierda y derecha alternativamente.
3. Haz 20 levantamientos en 3 series.

Flexiones para reducir la grasa del vientre

Incluye estos ejercicios en tu rutina de ejercicios para perder grasa abdominal y verás resultados en poco tiempo.

1. La posición inicial es la misma que la de la plancha inicial, brazos y piernas separados al ancho de los hombros.
2. Doble los codos y bájese lo más bajo posible hasta el suelo.
3. Mantenga el cuerpo recto, no doble la espalda baja.
4. Repita 5 veces. Con cada semana de entrenamiento, aumenta el número de repeticiones en 1-2. Si las flexiones desde el suelo le resultan difíciles, intente hacerlo desde una pared o un sofá.

Abdominales rectos: ejercicio para perder peso en el estómago

La respuesta clásica a la pregunta de qué ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal en casa son los abdominales. Este ejercicio ayuda a perder grasa y fortalecer los músculos.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
2. Presiona la parte baja de tu espalda contra el suelo.
3. Mientras exhala, levante los omóplatos del suelo, estire los brazos hacia adelante y toque las rodillas con las palmas.
4. No fuerces el cuello ni los hombros.
5. Baje lentamente la espalda y los hombros hasta el suelo.
6. Repita de 15 a 20 veces.

Giros oblicuos para adelgazar en la cintura.

¿Qué ejercicios eliminan el estómago y los costados? Por supuesto, giros oblicuos. El ejercicio eficaz tensará los músculos oblicuos.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
2. Presiona la parte baja de tu espalda contra el suelo.
3. Usando la prensa, levante los omóplatos por encima del nivel del suelo mientras exhala.
4. En posición elevada, gire su cuerpo hacia la derecha.
5. Estire los brazos frente a usted.
6. Bájate lentamente hasta el suelo. Repita de 15 a 20 veces en cada lado.

Cinturón para cintura fina y vientre tonificado.

Al girar el aro, todos los músculos abdominales están involucrados, especialmente los músculos abdominales oblicuos. El aro te ayudará a modelar una cintura esbelta de forma eficaz y rápida. No sólo ayuda a quemar calorías mediante el ejercicio cardiovascular, sino que también mejora la circulación sanguínea en la zona abdominal. En definitiva, este es un ejercicio apto para mujeres en casa para perder grasa abdominal.

1. Junte los pies, coloque las manos detrás de la cabeza.
2. Comience a girar el bucle con un movimiento suave de lado a lado.
3. Intenta hacer 88 rotaciones en cada lado durante 7 aproximaciones. Cuanto más gire el bucle, más rápido será visible el resultado.

El principal error al realizar ejercicios para extirpar el estómago y los costados.

• Haciendo caso omiso de la dieta.Odio admitirlo, pero no importa qué ejercicios abdominales hagas, no serán lo suficientemente efectivos sin una dieta. Así que limite los carbohidratos simples y el alcohol, coma la menor cantidad posible de grasas trans y no se olvide de las proteínas y la fibra.
• Intenta perder peso sólo en el estómago.¡No funcionará! El entrenamiento de fuerza para los abdominales casi no tiene ningún efecto sobre el tejido adiposo; para deshacerse de él, es necesario hacer ejercicio aeróbico y la grasa desaparecerá no solo del estómago, sino de manera uniforme de todas las áreas.
• Ejercicio con peso.Tu objetivo es fortalecer los músculos, no desarrollarlos. Basta con hacer ejercicios abdominales sin peso.
• Irregularidad.Si haces ejercicio una vez a la semana para deshacerte de la parte baja del abdomen, no esperes resultados. Es necesario hacer ejercicio al menos todos los días y preferiblemente todas las mañanas.
• Intentando bajar de peso rapido.Por muy triste que sea, deshacerse de la grasa abdominal no es una cuestión de perder peso antes de las vacaciones, sino una larga historia. Trabaja duro y no te desanimes por el hecho de que los resultados no aparecerán de inmediato.

Perder peso en la zona abdominal es necesario no sólo por belleza, sino también por salud. Con nuestros ejercicios para adelgazar cintura conseguirás tu objetivo.